AUEN ／ ぽっちゃり コーデ 30代 最終更新：2026.08.17 auen.guide / ぽっちゃり コーデ 30代 ─ コーデ17点 ─ 更新 2026.08この記事の人気コーデ CODE AI DIAGNOSIS3 QUESTIONS · 30 SEC · FREE30 SEC · FREE AUEN APP 【AUENのAI仕事服診断】 あなたの仕事服、何が足りない？ 3つの質問で、あなたの「平日5日」と“次の1着”が分かる。 30秒で無料診断→ サイズを上げても太って見える。30代でぽっちゃり体型の方がまず突き当たるのがここです。結論から言うと、太って見える原因はサイズではなく体のラインを拾うシルエットにあります。この記事では、太め体型が細く見える3つの原則、効くアイテム9選、春夏秋冬のお手本、平日5日の着回しまでを順に説明します。 INDEX1. 30代のぽっちゃりコーデは「ゆったり×ロング丈×キレイめ」の3点で整う2. 30代の太め・ぽっちゃり体型におすすめのファッションアイテム9選（アウター・トップス・パンツ）3. 春｜30代ぽっちゃりメンズのお手本コーデ4. 夏｜太め体型でも暑苦しく見せない30代メンズコーデ5. 秋｜重ね着で細見えする30代ぽっちゃりコーデ6. 冬｜アウターで太って見せない30代太めメンズの着こなし7. 平日5日を迷わず整える着回し（30代ぽっちゃりメンズの制服化）8. 30代メンズは服だけでなく肌の清潔感も一緒に整える9. 【Q＆A】「30代太めメンズのファッション」に関するよくある質問にスタイリストがお答えします10. まとめ｜太めの30代でも、選び方を決めれば毎日が整う11. よくある質問 ▶ 30代 メンズファッションの全体像はこちら 30代のぽっちゃりコーデは「ゆったり×ロング丈×キレイめ」の3点で整う 30代のぽっちゃりコーデとは、体のラインを拾わない服を選んで、太って見える原因そのものをつくらない着こなしのことです。押さえるのはゆったり・ロング丈・キレイめの3点だけです。 まず前提を1つ。太って見えるのは服が小さいからではありません。体に沿った服は、沿った部分の厚みをそのまま外に出します。お腹まわりに張り付けば張り付いた形が、腿に沿えば沿った太さが、そのまま輪郭になります。サイズを1つ上げても、形が体に沿うものなら結果は変わりません。 だから1つ目の原則がゆったりです。体と布のあいだに空気の層をつくると、輪郭は布の形で決まります。ただし全身をゆるくすると、今度は大きさだけが目立ちます。ゆるめるのは下半身か上半身のどちらか一方にしてください。 2つ目がロング丈です。トップスの裾が腰骨より下まであると、上半身と下半身の境目が隠れます。境目が見えなければ、そこで体が横に広がっているかどうかも分かりません。丈の短いTシャツ1枚が、いちばん体型を出す組み合わせです。 3つ目がキレイめです。同じゆったりでも、綿のスウェットとセンタープレスの入ったパンツでは印象が別物になります。折り目やハリのある生地は、布そのものがまっすぐ落ちるので、体の凹凸を拾いません。ゆったりを選ぶほど、素材はキレイめに振ってください。 ワイドパンツでゆとりを下半身に集める 下半身をゆるめる場合の形です。 コーデ実例上品さ漂う大人なキレイめコーデこのコーデで使われているアイテム： — クールタッチスムースTシャツ — CODEワイド — スマートスニーカー 黒の半袖Tシャツをウエストに入れ、ベージュのワイドパンツを合わせています。腰の位置がはっきり出るぶん脚が長く見え、腿から裾まで一定の太さで落ちるので、腿の太さが分かりません。上を体に沿ったTシャツにしているので、全体が大きくなりすぎていません。足元は黒の甲の浅い靴で、色を上とそろえています。 羽織りをキレイめに振って締める 上半身に1枚足す場合の形です。 コーデ実例シックに決まるセットアップ風コーデこのコーデで使われているアイテム： — ノーカラージャケット2ボタン — CODEロングスリーブTシャツ — CODEテーパード — HARUSAKU 奈良産 プレーンリブソックス 襟のないジャケットに黒のモックネック、黒のテーパードパンツ。前を開けたまま羽織ると、体の左右に濃い色の縦線が2本通ります。この線の内側だけが見えるので、幅がそのまま出ません。襟がないぶん首元がすっきりし、顔まわりも重くなりません。 この3点は、AUENが2026年6月に約300人へ行った調査とも重なります。仕事服に求めることとして「体型がきれいに見えるシルエット」を挙げた方は44%、改善してほしい点では「パンツのゆとり（太もも・尻がきつい）」が27%で2番目に多い項目でした（自社調査・約300人・2026年6月実施・回答者は40代以上中心）。ゆとりときれいめは、どちらか一方を捨てる話ではありません。両方入っているパンツを選べば、それだけで解決します。 土台にする2本 最初に決めるのはパンツです。上は後から替えられますが、パンツが体に沿っていると何を着ても戻ります。 商品どんな日に向くかCODEイージーパンツ平日の基本。折り目が入っているので、ゆとりがあってもだらしなく見えないCODEテーパード デニム休日と、私服可の職場。デニムの見た目のまま、腿にゆとりがある 30代の太め・ぽっちゃり体型におすすめのファッションアイテム9選（アウター・トップス・パンツ） 太め体型に効くアイテムは、アウター・トップス・パンツの3つから3種類ずつ、合わせて9種類です。どれも共通しているのは、体に沿わずに布が落ちる形であることです。 分類種類効くところ選ぶときの目安アウターノーカラージャケット首まわりと肩襟がないぶん首が詰まらない。肩の縫い目が肩先より少し外アウターテーラードジャケット肩から腰の縦線前を開けて着る前提で。ボタンを留めて突っ張る大きさは避けるアウターチェスターコート冬の横幅膝が隠れる丈。中に厚いものを着ても前が閉じる幅トップス半袖ニット二の腕とお腹編み目が細かいもの。袖は肘の少し上までトップスオープンカラーシャツ首元と胴回り羽織って前を開ける。落ち感のある薄い生地トップスロング丈のカットソー腰まわりの境目裾が腰骨より下。1枚で着ても下着が透けない厚みパンツワイド腿と尻腿にこぶし1つ分の余裕。裾まで太さが変わらないパンツテーパード膝下腰にゆとり、膝から下だけ細く。折り目つきパンツストレート脚全体の縦線腿から裾まで同じ太さ。裾が靴に少しかかる長さ 9種類あるうち、最初にそろえるのはトップス1枚とパンツ1本で足ります。アウターは羽織るだけで縦線ができるので、効き目は大きいものの、季節が限られます。 アウターは前を開けて縦線をつくる 羽織りの効き方を2枚で見ます。どちらも前を開けたままの状態です。 コーデ実例2体 ▸ 横にスワイプネイビー×ベージュで爽やかに整える、好印象ジャケットコーデCODE3 テーラードジャケット(セットアップ対応)CODE クールタッチポロシャツCODEイージーパンツリバーシブルレザーベルトスマートスニーカーきちんと見せたい日に。黒ジャケットと淡色ニットの大人コーデCODEジャケット サマーCODEリネンサマーニットCODEイージーパンツサマースマートスニーカー 1枚目は濃紺のジャケットに白のポロシャツ、ベージュのパンツ。2枚目は黒のジャケットに淡いミントグレーの半袖ニット、黒のパンツです。共通しているのは、濃い色の羽織りを開けて、明るい色を中央に細く見せていること。左右が濃く、真ん中が明るいと、目は真ん中の細い部分を追います。羽織りの色は必ず中より濃くしてください。 トップスは編み目と落ち感で拾わせない 1枚で過ごす日のトップスを3枚並べます。 コーデ実例3体 ▸ 横にスワイプ気分を変えたい日に。淡い色の夏ニットコーデCODEリネンサマーニットCODEイージーパンツサマースマートスニーカーナチュラルシャツでやさしく見せる、休日の好印象コーデ半袖オープンカラーシャツドライスムース ノースリーブシャツCODEイージーパンツサマーフットカバーソックス3足セットバイカラーPUスニーカー明るい印象で出社したい日に。ベージュニットの軽やかコーデCODEリネンサマーニットクールコットンタンクトップシアサッカーテーパードパンツスマートスニーカー 1枚目はミントグレーの半袖ニット、2枚目は生成りのオープンカラーシャツにブルーのTシャツを重ねたもの、3枚目はベージュの半袖ニットに白を少しのぞかせたものです。3枚とも生地に厚みがあり、体に張り付いていません。綿のTシャツ1枚と違うのはここで、編み地や落ち感のある布は、体から少し離れたところで形が決まります。2枚目のように前を開けて羽織れば、アウターと同じ縦線もつくれます。 パンツは腿に余裕のあるものを1本 下をゆるめる場合の見え方です。 コーデ実例アースカラーでまとめる、大人のリラックスコーデこのコーデで使われているアイテム： — ヘビーウェイトクルーネックTシャツ — クールコットンタンクトップ — ワイドバルーンパンツ[セットアップ対応] — HARUSAKU 奈良産 プレーンリブソックス — コートレザースニーカー キャメルのTシャツに、濃いグレーのワイドパンツ。腿から裾までほぼ同じ太さで落ちるので、脚の形が出ません。上のTシャツも身幅にゆとりがありますが、丈が腰骨より下まであるため、境目が隠れて全体が間延びしません。裾から白いスニーカーを少し見せると、足元が重くなりません。 パンツの候補 実際に選ぶときの候補です。どれも腰と腿にゆとりを残した形です。 商品向いている季節と場面シアサッカーテーパードパンツ夏。凹凸のある生地で肌に張り付かないワイドテーパードイージーパンツ通年。腰はゆったり、膝下だけ細いワイドチノパンツ休日。綿でカジュアル寄りにしたい日リラックスイージーワイドパンツ[セットアップ対応]通年。上下そろえてセットアップにもできるリラクシーニットパンツ移動の多い日。伸びるので座っても突っ張らない裏起毛ストレートタックパンツ[セットアップ対応]冬。裏が起毛で、厚着せずに済む 春｜30代ぽっちゃりメンズのお手本コーデ 春は羽織りの丈と、中に着るものの丈の2つで決まります。羽織りを腰が隠れる丈にして、中は前を開けても見える色にすると、縦の線が1本通ります。 羽織り×ロング丈インナーの基本形 春にいちばん使える組み方です。 コーデ実例羽織でキレイめを足したオフィカジスタイルこのコーデで使われているアイテム： — ノーカラージャケット2ボタン — CODEロングスリーブTシャツ — CODEテーパード — HARUSAKU 奈良産 プレーンリブソックス 黒の襟なしジャケットに白のカットソー、黒のパンツ。中の白が腰の下まで続いているので、上下の境目が見えません。羽織りは前を開けたままにして、左右に黒、中央に白という並びをつくっています。この白の幅が細いほど、体も細く見えます。気温が上がったら羽織りを脱いで、白の1枚に戻せます。 シャツ1枚で過ごす日 羽織りが要らない暖かい日の形です。 コーデ実例余裕を感じさせる、大人の休日シャツコーデこのコーデで使われているアイテム： — バンドカラーシャツ — CODEロングスリーブTシャツ — ストレートジーンズ — Salvatole Marra シンプル腕時計 — HARUSAKU 奈良産 プレーンリブソックス ブラウンのバンドカラーシャツを前を留めて着て、黒のストレートデニムを合わせています。シャツは身幅にゆとりがあり、袖をまくって手首を出すことで、腕が太く見えません。襟が立ち上がる形なので、ネクタイのない日でも首元が締まって見えます。デニムは裾を1回だけ折り返し、足首を少し見せています。 春に色を足すなら、上を明るくして下を濃くしてください。逆にすると重心が下がり、下半身の幅が目に入ります。 夏｜太め体型でも暑苦しく見せない30代メンズコーデ 夏は1枚で過ごすぶん、生地のハリと丈で決まります。薄くて柔らかい生地ほど体に張り付くので、夏こそ厚みのある綿かハリのある化繊を選んでください。 白T×黒パンツで首元と足首を見せる 夏の基本形です。 コーデ実例迷ったらこれ。白Tと黒パンツの定番休日コーデこのコーデで使われているアイテム： — CODE ショートスリーブTシャツ — CODEイージーパンツサマー — スマートスニーカー 白の半袖Tシャツに黒のテーパードパンツ、白のスニーカー。白のTシャツは体に沿う形ですが、生地に厚みがあるので、お腹の凹凸を拾っていません。黒のパンツで下を締め、裾を靴の上で止めて足首を見せています。首元と足首という細い場所が2か所見えると、それだけで全体が締まります。 襟のあるものを1枚持っておく 立ち寄り先のある日の形です。 コーデ実例休日の散歩に。爽やかに見える白ポロコーデこのコーデで使われているアイテム： — CODE クールタッチポロシャツ — CODEイージーパンツサマー — スマートスニーカー 白のポロシャツに濃紺のテーパードパンツ。襟があるだけで、Tシャツより一段きちんと見えます。ポロは編み地なので、綿のTシャツより体から離れて落ちます。上を白、下を濃紺にして、明暗の差を上下ではっきりつけました。 夏は汗で生地が肌に張り付きます。凹凸のある生地や、裏に凹凸をつけた生地を選ぶと、張り付く面積が減ります。2026年8月時点でも、この一手がいちばん効きます。 秋｜重ね着で細見えする30代ぽっちゃりコーデ 秋は重ねるほど厚みが出ます。増やしていいのは枚数ではなく色の段差です。羽織り・中・下で色数は3色までに抑えてください。 薄手の羽織りを1枚足す 気温が下がりはじめた頃の形です。 コーデ実例大人の余裕を感じるモノトーンスタイルこのコーデで使われているアイテム： — ワッフルカーディガン — CODEロングスリーブTシャツ — CODEテーパード — Salvatole Marra シンプル腕時計 濃紺の襟付きカーディガンを開けて羽織り、中は白のカットソー、下は黒のパンツ。編み地の羽織りはジャケットより肩が張らないので、肩幅が広く見えません。中の白が腰の下まで続いているため、境目も隠れます。色は濃紺・白・黒の3色でとめました。 ジャケットに戻して締める 人と会う日の形です。 コーデ実例白カットソーで爽やかON/OFFこのコーデで使われているアイテム： — ノーカラージャケット2ボタン — テーパードチノパンツ — 調光レンズサングラス/クラウンパント 濃いグレーの襟なしジャケットに白のモックネック、同系色のパンツ。上下を近い色でそろえると、境目が分からなくなり縦に長く見えます。中の白は首元と体の中央だけに見えるので、幅が出ません。秋に色を増やしたくなったら、足すのは小物の1点だけにしてください。 冬｜アウターで太って見せない30代太めメンズの着こなし 冬に太って見えるのは、厚いものを重ねるからです。着る枚数を増やさずに暖かくするほうが、結果として細く見えます。 コートは膝が隠れる丈を選ぶ いちばん外に着るものの形です。 コーデ実例バーガンディを気軽に楽しむ冬コーデこのコーデで使われているアイテム： — ウールメルトンチェスターコート — コットンカシミヤ タートルネックニット — CODEテーパード デニム — リバーシブルマフラー — オールブラックキャンバストートバック — Uチップシューズ ブラウンのコートを開けて羽織り、中はバーガンディのニット、下は濃いグレーのパンツ。コートが膝の下まであるので、体の幅よりも縦の長さが先に目に入ります。前を開けて中のニットを細く見せ、首にはベージュのストールを掛けました。丈の短いアウターだと、裾のところで体が横に切れて見えます。 中は1枚で暖かいものにする 室内で脱いだあとの形です。 コーデ実例控えめがちょうどいい大人のニットコーデこのコーデで使われているアイテム： — ペイズリーシャギーニット — CODEロングスリーブTシャツ — CODEストレート ウィンター — HARUSAKU 奈良産 プレーンリブソックス — リバーシブルレザーベルト — プレーントゥ ライトレザーシューズ 起毛したチャコールのニット1枚に、黒のパンツ。厚みのあるニットですが、下に重ねていないぶん、胴の厚みは増えていません。ニットは身幅にゆとりがあり、裾のリブで軽く止まる形なので、お腹の位置で張りません。下を黒にして、上のボリュームを受け止めています。 冬は「重ねて暖かくする」から「1枚で暖かくする」に切り替えると、着ぶくれが消えます。 AUENのCODE6 平日5日の身だしなみ 平日5日、迷わず整う。 パンツ、トップス3枚、ジャケット、肌を整えるオールインワン。この6つがCODE6です。パンツを1本に決めておけば、あとはトップスを替えるだけで月曜から金曜まで足ります。 仕組み パンツは固定する トップスは3つから選ぶ ジャケットは必要な日だけ 01土台 AUEN CODEイージーパンツサマー これを1本に決めます。毎日同じで構いません。 この商品を見る 02–04選ぶ3つから1つ CODEリネンサマーニット CODE ショートスリーブTシャツ CODE クールタッチポロシャツ 05重ねる CODEジャケット サマー 人と会う日だけ、上から羽織ります。 この商品を見る この3つで、1日分のコーデが決まります。同じパンツのまま、上を替えるだけで月曜から金曜まで。 月 ジャケット＋Tシャツ 火 ニット 水 ポロシャツ 木 ジャケット＋ポロシャツ 金 Tシャツ 5日ぶんすべて、同じ CODEイージーパンツサマー（ネイビー）です。替えているのは上だけで、使っているトップスは3枚です。 06オールインワンローション 服と同じく、肌も身だしなみの1つです。忙しい大人の男性のための、手軽なスキンケアです。 この商品を見る 平日5日を迷わず整える着回し（30代ぽっちゃりメンズの制服化） 毎朝の服選びをなくす方法は1つです。パンツを1本に決めて、トップスだけを入れ替えます。 順番があります。まず自分に合うパンツを1本決めます。腰と腿にゆとりがあり、折り目が入っているものです。次にそのパンツに合うトップスを3枚そろえます。カットソー、半袖または長袖のニット、襟のあるシャツの3種類です。最後に、人と会う日だけ羽織る1枚を用意します。合計5点です。 5点で足りる理由は数えると分かります。パンツが固定でトップスが3枚なら3通り、羽織りを足すか足さないかで6通りになります。平日は5日なので、同じ組み合わせを繰り返さずに1週間が回ります。 この組み方が体型カバーと相性がいいのは、パンツが変わらないからです。下半身のシルエットは1本で固定され、上だけが替わります。うまくいった形を毎日そのまま使えるので、朝に鏡の前で悩む時間がなくなります。 枚数を増やすときも、パンツから増やしません。トップスを4枚目、5枚目と足すほうが、見た目の変化は大きくなります。パンツを2本目にするのは、季節が変わるときだけで足ります。 色も決めておきます。パンツは濃い色1本、トップスは白・淡い色・濃い色を1枚ずつ。この配り方なら、どのトップスを選んでも上下で明暗の差がつきます。迷う場面そのものが消えます。 30代メンズは服だけでなく肌の清潔感も一緒に整える 服で体型を整えても、肌が荒れていると清潔感は落ちます。やることは洗うことと保湿することの2つだけです。 洗うのは朝と夜の2回。ぬるま湯で、泡を転がすように洗います。こすると皮がむけて粉が浮き、かえって清潔感が落ちます。保湿は洗ったあと1分以内に、化粧水と乳液を1回ずつ。ここまでで両方合わせて2分もかかりません。 続かない原因はたいてい手順の多さです。3つ以上の工程は残りません。2つに絞ってください。 顔まわりを明るくする1枚 肌の見え方は、首元に来る色にも左右されます。 コーデ実例季節感のある大人のキレカジコーデこのコーデで使われているアイテム： — コットンカシミヤ クルーネックニット — CODEロングスリーブTシャツ — CODEテーパード ウィンター — Salvatole Marra シンプル腕時計 — 調光レンズサングラス/クラウンパント — スマートスニーカー 生成りのニットにブラウンのパンツ。明るい色が顔の下にあると、顔に光が回って血色がよく見えます。逆に濃い色を首元に持ってくる日は、肌の疲れがそのまま出ます。人と会う日は、首元だけでも明るい色にしてください。 商品顔まわりでの効き方CODEオックスシャツ白の襟が顔の下に線をつくり、輪郭が締まって見えるCODEジャージーシャツ襟が柔らかいので、ボタンを開けても形が崩れない 関連： 迷わず整う仕組みのCODEシリーズ → 【Q＆A】「30代太めメンズのファッション」に関するよくある質問にスタイリストがお答えします ここでは、体型カバーの具体的な場面についてよく聞かれることに答えます。 ジャストサイズと大きめ、どちらを選べばよいですか 肩はジャスト、胴と腿は大きめです。肩の縫い目が肩先からずれると、それだけで服が体に合っていないように見えます。逆に胴と腿は、体との間に空気が入るくらいの余裕があったほうが、輪郭が布の形で決まります。全部を大きくすると、大きさだけが目立ちます。 タックインはしたほうがよいですか パンツがワイドのときだけ入れてください。ワイドは腰の位置が分からないと下半身が長方形に見えるので、裾を入れて腰の位置を出します。テーパードやストレートのときは出したままで結構です。出す場合は、裾が腰骨より下まである丈を選びます。 横に太いストライプや大きな柄は避けるべきですか 柄そのものより、生地の落ち方のほうが影響します。柄が大きくても、生地が体から離れて落ちるものなら太くは見えません。避けたいのは、薄くて体に張り付く生地です。柄を選ぶなら、色数の少ないものにしてください。 ベルトはしたほうが細く見えますか トップスを入れる日はしてください。腰の位置がはっきりして、脚が長く見えます。トップスを出す日は見えないので、どちらでも構いません。色はパンツか靴と同じにすると、余計な区切りが増えません。 まとめ｜太めの30代でも、選び方を決めれば毎日が整う この記事の要点です。 太って見える原因はサイズではなく、体のラインを拾うシルエットにあります。押さえるのはゆったり・ロング丈・キレイめの3点です。ゆるめるのは上半身か下半身の一方だけにします。効くアイテムはアウター・トップス・パンツから3種類ずつの9種類です。羽織りは前を開けて、左右に濃い色、中央に明るい色を置きます。夏はハリのある生地、冬は1枚で暖かいものを選びます。パンツを1本に固定してトップスを3枚替えれば、平日5日が回ります。 体型は変わらなくても、選ぶものを決めてしまえば見え方は変わります。しかも一度決めれば、翌朝からは考えずに済みます。迷う時間をなくしたまま、きちんと見える状態を続けられるのがこの組み方の利点です。 よくある質問 ぽっちゃり体型に効く色はありますか 下半身に濃い色を持ってくると細く見えます。濃紺・黒・濃いグレーのいずれかでパンツを1本そろえてください。上は明るい色でも構いません。上下とも明るい色にすると全体が膨らんで見えるので、どちらか一方は濃い色にします。 身近な店の服でも同じように組めますか 組めます。この記事で挙げた基準は、腿にこぶし1つ分の余裕があること、裾が腰骨より下まであること、生地に厚みかハリがあることの3つだけです。値段や店ではなく、この3つで選べば同じ結果になります。試着のときは、座って腿の張り具合まで確かめてください。 サイズは1つ大きめを選ぶべきですか 肩幅が合っているなら、上げないでください。肩が合ったまま胴に余裕がある服を探すほうが確実です。1つ上げると肩の縫い目が腕側に落ち、上半身が丸く見えます。既製品で肩と胴が両立しないときは、もともと身幅にゆとりのある形を選びます。 30代後半になったら何を変えればよいですか 素材をキレイめ側に寄せてください。同じ形でも、綿のスウェット地からハリのある生地に替えるだけで、年齢に合った落ち着きが出ます。色数も3色までに抑えると、若作りにも老けにも見えません。形そのものは変える必要がありません。AUEN AI WRITERソウSOU執筆：AUENのAIライター ｜ 監修：伊藤佑樹（株式会社ドラフト 代表取締役）着こなしのルールと会員の声・購買データをもとに、平日5日の服選びで迷わない記事を書いています。名前は「装う」から。この記事はAIが執筆し、人の校閲と代表監修を通って公開されています。ソウについて → 最新アイテムランキング ※ランキングはウィークリーで売れているものTOP5を表示しています。 5位以下も見てみる ABOUT AUENSINCE 2006 · DRAFT INC. AUEN[オーエン] 平日5日、迷わず整う。 AUENは、服そのものを売るブランドではありません。働く男性の平日5日を、迷わず、整って見えるものにする。それがAUENの約束です。 8日間、色・サイズ変更による交換＆返品の送料は当店負担 詳しくはこちら