AUEN ／ ぽっちゃりコーデ 20代 最終更新：2026.08.26 auen.guide / ぽっちゃりコーデ 20代 ─ コーデ12点 ─ 更新 2026.08この記事の人気コーデ ABOUT AUEN 朝、着る服が決まっていれば、迷わずに家を出られます。私たちは、一日きちんと見える服をつくっています。 AUENを見る FREE APPCODE AI AUENのAI仕事服診断 あなたの職場は、どれに近いですか。 きちんと寄り来客や商談が多い→ バランス型社内が中心で、ときどき来客がある→ 自由寄り社内だけで、羽織りはあまり着ない→ 3つの質問に答えると、職場に合わせた平日5日と休日のお手本コーデが見られます。 ある週に届く7日分（表示の例） MONジャケット＋ニット TUEジャケット＋シャツ WEDシャツ THUジャケット＋Tシャツ FRIニット SATニット＋デニム SUNTシャツ＋ワイド 3つの質問に答える→ 登録なし・30秒・無料 大きめの服を選ぶほど太って見えて、毎朝の服選びが決まらない。20代でぽっちゃり体型の方によくある悩みです。結論は、体型を隠すのではなく、パンツを1本決めて縦のラインを作ることです。この記事では、着痩せの基本3つ、パンツとトップスの選び方、冬の重ね方を実例で紹介します。 INDEX1. 20代のぽっちゃりコーデは、隠すより輪郭を整える2. パンツを1本決めると、毎朝の組み立てが早くなる3. トップスは首まわりと着丈で、上半身の見え方が変わる4. 20代ぽっちゃりの冬コーデは、重ね方で厚みを足さない5. まとめ：20代のぽっちゃりコーデは、平日5日が迷わず整う6. よくある質問 20代のぽっちゃりコーデは、隠すより輪郭を整える 大きめの服で体型を隠すと、かえって太って見えます。布が余ると体の輪郭が消えて、大きさだけが残るからです。やることは隠すことではなく、輪郭を整えることです。 20代のぽっちゃりコーデとは、体型を隠すのではなく、サイズ・縦のライン・色の面積の3つを合わせて、実際の体型より重く見えないように組み立てる着こなしのことです。 基本やること確認するところ サイズを体に合わせる身幅ではなく肩幅で選ぶ肩の縫い目が肩先に乗っているか 縦のラインを作る前を開けた羽織りを1枚足す体の中央に線が通っているか 色の面積を分ける上下で色を変え、濃い色を下に置く上下が同じ面積の明るい色になっていないか サイズは肩幅で決める お腹まわりが気になると、つい1サイズ上を選びます。ところが上げるのは身幅だけでなく、肩幅も丈も一緒に上がります。肩が落ちた服は、それだけで一回り大きく見えます。胴がきついなら、サイズを上げずに前を開けて着られる形へ替えるのが早い直し方です。 試着したときは、腕を下ろした状態で肩の縫い目を触ってください。指が肩先より外に出ていたら大きすぎます。この1か所だけ見れば、鏡の前で何度も見比べる必要はありません。 縦のラインは羽織り1枚で作れる 前を開けたシャツやカーディガンを羽織ると、体の中央に線が1本入ります。この線があるだけで、視線が横幅から縦へ移ります。中に着るものとパンツを同じ系統の色にすると、線はさらに長く見えます。 色は下を濃くする 上下を同じ明るさにすると、体が1つの大きな面に見えます。上を明るく、下を濃くすると、目線が上に集まって下半身が引き締まります。全身で3色までに抑えると、それだけでまとまります。 逆に、上を濃くして下を明るくすると重心が下がって見えます。どちらが正解ということではなく、下半身が気になるなら濃い色を下に置く、というだけの話です。 3つを満たした例を見る 肩の合った羽織りで縦の線を作り、下を濃い色にした2例です。 コーデ実例2体 ▸ 横にスワイプシンプルなのに手抜きに見せない休日コーデワッフルカーディガンCODEロングスリーブTシャツCODEイージーパンツフットカバーソックス3足セットリバーシブルレザーベルトデイリーユースコインローファー品よく決まるニット合わせの都会派セットアップCODEジャケット トロピカルウールCODEリネンサマーニットCODEテーパード トロピカルウールフットカバーソックス3足セットSalvatole Marra シンプル腕時計デイリーユースコインローファー 最初に替えると効く2点 手持ちを一度に入れ替える必要はありません。膝下が細いパンツと、前を開けて羽織れるシャツ。この2点から替えると、3つの基本がまとめて満たせます。 この商品 CODEイージーパンツ ¥7,990（税込） ★★★★☆4.4 （55件）購入者レビュー：「若い時より少し筋肉が落ちたのでワンサイズ小さめを購入。手直し無しでキレイに履けました。」 — kenkunさん — カラー：ブラック／ネイビー／グレー／ベージュ — サイズ：XS／S／M／L／XL この商品を見る → この商品 CODEオックスシャツ ¥5,990（税込） ★★★★☆3.7 （3件）購入者レビュー：「実際に着てみると、思ったより通気性がよくて蒸れにくいのが良かったです。」 — 83885さん — カラー：ホワイト／サックスブルー — サイズ：S／M／L／XL この商品を見る → Code Series 服は、選ぶのではなく、決めておく。 2026年 秋 CODEシリーズは、服の選び方を変える仕組みです。 決めておくのは、土台のセットアップ。あとは、その日の予定に合わせて、3つのトップスから選ぶだけ。 STEP01セットアップを決める 土台となるセットアップ。 ジャケットとパンツを、同じ生地の上下で決めておきます。どちらもよく伸びる生地で、家の洗濯機で洗えます。 CODEジャケット4色・S〜XL¥13,990→ CODEイージーパンツ4色・XS〜XL¥8,990→ STEP02トップスを選ぶ 後は、トップスを選ぶだけ。土台はそのままに、その日の予定でトップスを替えます。 人と会う日は、シャツ。 シワになりにくく、第一ボタンを開けてもきちんと見えます。 CODEジャージーシャツ¥5,990→ リラックスしたい日は、Tシャツ。 綿100%で、表面はなめらか。上品な光沢があります。 CODEロングスリーブTシャツ¥4,990→ オンオフどちらもこなす、ニット。 シャツほど堅くなく、Tシャツより上品に見えます。 CODEシルクニット¥6,990→ ある1週間の例です。 月曜から金曜まで、迷わず整う。 Mon ジャケット＋ニット＋パンツ Tue ジャケット＋シャツ＋パンツ Wed シャツ＋パンツ Thu ジャケット＋Tシャツ＋パンツ Fri ニット＋パンツ STEP03一年分を決めておく 季節が変わったら、一式ごと入れ替えます。土台とトップスの組み方は、一年を通して同じです。 CODEシリーズを見る→ パンツを1本決めると、毎朝の組み立てが早くなる 組み立ては下から決めます。パンツを1本に決めてしまえば、上は何を持ってきても色が破綻しません。決めるのが1か所減るぶん、朝が早く終わります。 選ぶのは、腿にゆとりがあって膝下が細い形 ぽっちゃり体型で細いパンツを選ぶと、腿と尻が張って体型を強調します。逆に裾まで太いと、下半身の面積がそのまま出ます。腿と腰にゆとりがあり、膝から下だけ細くなっている形なら、ラクさを残したまま脚の線が出ます。 この形はテーパードと呼ばれます。名前を覚えるより、はいたときに腿がつままめるくらい余裕があって、足首に向かって細くなっているかを見るほうが確実です。ワイドは布が多いぶん下半身が大きく見え、細身は張った部分がそのまま出ます。20代のぽっちゃりコーデでは、この中間が扱いやすくなります。 ウエストにゴムやひもが入っているものなら、座ったときの締めつけもありません。センタープレスが入っていれば、ゴムでも外からはスラックスと同じに見えます。 色は濃紺・黒・濃グレーから1つ 1本目は濃い色にします。濃い色は面積が小さく見えるので、下半身が締まります。上に何を着ても色が合うので、組み合わせで悩む場面も減ります。明るい色のパンツは、慣れてから2本目で足せば十分です。 3色のどれにするかは、持っている靴で決めます。黒い靴が多いなら黒か濃グレー、茶色の靴があるなら濃紺が合わせやすくなります。パンツと靴の色をそろえると、足元まで線がつながって脚が長く見えます。 裾の長さは靴の甲に軽く触れるまで 裾が靴の上にたまると、そこで縦の線が途切れます。長さは、靴の甲に軽く触れるところで止めます。裾上げができる形なら、買ったときに合わせておくと毎日の見え方が変わります。 迷ったら、少し短めにします。長すぎる裾はどうやっても目立ちますが、短めの裾は足首が見えて軽くなります。靴下をパンツか靴と同じ色にすれば、短くしても足元が途切れません。 同じ形を2本持つと週が止まらない 気に入った形が見つかったら、同じものを2本にします。1本を洗っている間にもう1本をはけるので、週の途中で組み立てが崩れません。色を替えるなら、濃紺と黒のように相性のよい2色にしておきます。 ベルトは締めずに、線をそろえるために使う ウエストにゴムが入っていれば、ベルトで締める必要はありません。それでも1本通しておくと、腰の位置がはっきりして上下の境目が決まります。色は靴と合わせます。締めつけたくないぶん、ベルトは留め具ではなく線をそろえる道具として使います。 パンツを軸にして、上を替えた4例 上と足元を替えた4例です。膝下が細いパンツを軸にすると、上が変わっても下半身の印象は大きく振れません。 コーデ実例4体 ▸ 横にスワイプ通勤シーンで映える端正スーツスタイルCODEジャケット トロピカルウールCODEオックスシャツCODEテーパード トロピカルウールリバーシブルレザーベルト2wayマルチトートバッグデイリーユースコインローファーグレージュでつくる、大人の休日コーデスウェットライクニットCODEロングスリーブTシャツCODEストレート オールシーズンウールSalvatole Marra シンプル腕時計リバーシブルレザーベルトデイリーユースコインローファー好印象な大人の定番はこれダブルジャガードハイゲージカーディガンバンドカラーシャツCODEイージーパンツフットカバーソックス3足セットスマートスニーカーさりげなくキマる上品ラフサマーコットンリネンシャツスムースレギュラーTシャツCODEイージーパンツフットカバーソックス3足セットバイカラーPUスニーカー トップスは首まわりと着丈で、上半身の見え方が変わる 上半身は、身幅を上げるより首元を開けて着丈を合わせるほうが細く見えます。見られているのは胴の太さではなく、顔から胸にかけての抜け方です。 首元は少し開ける 首が詰まったトップスは、顔と体がつながって見えます。開きすぎない範囲で首元を出すと、顔と体のあいだに余白ができて、上半身が軽くなります。襟のあるシャツなら第1ボタンを開ける、クルーネックなら首のリブが細いものを選ぶ。それだけで変わります。 ただし開けすぎると、今度はだらしなく見えます。目安は、鎖骨が少し見えるところまでです。Vネックの開きが大きいものは、胸元が広く見えて逆効果になることがあります。 着丈は腰骨で止める 着丈が長いトップスは、隠せているようで脚を短く見せます。腰骨のあたりで止まる長さにすると、上下の比率が変わって縦に伸びます。前だけ入れる着方にすると、腰の位置がはっきりして同じ効果が出ます。 お腹まわりを隠したくて長い丈を選ぶ気持ちは分かりますが、隠れているのは一部だけで、代わりに脚の長さを失います。丈で隠すより、前を開けた羽織りで縦の線を作るほうが結果は良くなります。 身幅は「体に触れず、余らない」ところ 身幅は、体に張り付かず、かといって布が余らないところで選びます。腕を下ろしたときに脇に指2本ぶんの余裕があれば十分です。それ以上あると、布の量が体の大きさとして見えます。 生地の厚みも見ておきます。薄すぎる生地は体の線を拾い、厚すぎる生地は面が張って大きく見えます。手に持って真下に落ちるくらいの、少し重さのある生地が扱いやすくなります。 柄より無地を選ぶ 大きな柄や横方向のボーダーは、面積が広く見えます。無地でまとめて、変化は素材の表面で出すほうが失敗しません。編み目のあるニットや、少し起毛した生地なら、無地でも単調になりません。 上半身の見え方を比べる 首元を開けて着丈を腰骨で止めた2例です。1枚目は襟のあるシャツ、2枚目は白のTシャツを合わせています。 コーデ実例2体 ▸ 横にスワイプ信頼感を高める、ブルー配色のコツCODEジャケットCODEジャージーシャツCODEイージーパンツ デニムリアルレザーベルトオールブラックキャンバストートバックプレーントゥ ライトレザーシューズ肩肘張らない大人のきちんと感CODEジャケット トロピカルウールスムースレギュラーTシャツCODEテーパード トロピカルウールリバーシブルレザーベルト2wayマルチトートバッグデイリーユースコインローファー 首元と着丈で選びやすい2点 首のリブが細く、着丈が腰骨で止まる形なら、1枚でも重ね着でも使えます。半袖と長袖を1枚ずつ持っておくと、季節をまたいで使えます。 この商品 CODEリネンサマーニット ¥5,990（税込） ★★★★☆4.5 （8件）購入者レビュー：「当方、166センチ、70キロのガッチリ体型で、Lサイズでピッタリでした。風通しの良い素材なので、真夏も着られます。」 — もりさん — カラー：ネイビー／グレー／ベージュ／ミントグレー — サイズ：S／M／L／XL この商品を見る → この商品 CODEロングスリーブTシャツ ¥4,990（税込） ★★★★☆4.5 （17件）購入者レビュー：「いろんな服に合わせられるのでとても着やすい」 — HANKさん — カラー：ホワイト／ブラック／グレー／ネイビー／ブラウン — サイズ：S／M／L／XL この商品を見る → 関連： 迷わず整う仕組みのCODEシリーズ → 20代ぽっちゃりの冬コーデは、重ね方で厚みを足さない 20代のぽっちゃり体型の冬の着こなしでいちばん起きるのは、枚数がそのまま厚みになることです。防寒と着痩せは、重ねる順番を決めれば両立します。 インナーを薄くして、外側で暖かくする 厚手のニットを中に着ると、外側のコートまで押し広げられて体が二回り大きくなります。中は薄手にして、暖かさは外側の1枚で確保します。薄いインナーを2枚重ねるほうが、厚手1枚より暖かくて厚みが出ません。 順番は、薄いインナー、薄手のニット、外側の1枚です。室内でコートを脱いでも、この形なら中だけで成立します。脱いだときに大きく見えるのは、たいてい中を厚くしすぎているときです。 重心を下げて、上に量を集めない 上に厚みが出る季節は、下を細くして重心を下げます。上下ともに量があると、体全体が四角く見えます。下が締まっていれば、上にボリュームがあっても輪郭は残ります。 冬でもパンツは夏と同じ形で通します。生地だけ厚いものに替えれば、組み立ての考え方はそのまま持ち越せます。ここで急にワイドへ替えると、上下ともに量が出て一気に重くなります。 コートは体から離れる大きさを選ぶ コートは、中に着たものの上から羽織って肩が突っ張らない大きさにします。体に沿いすぎると中の厚みを拾い、大きすぎると輪郭が消えます。前を開けて着られる丈なら、縦の線もそのまま残ります。 丈はひざ上あたりが扱いやすくなります。長すぎると布の面積が増え、短すぎると腰まわりで線が切れます。色は紺・グレー・黒のどれかにしておくと、中に何を着ても収まります。 首元に色を1つ足す マフラーやストールを首元に置くと、視線が顔まわりに上がります。上下が濃い色でまとまる冬ほど、この1点が効きます。色を足すのは首元だけにして、他は増やしません。 巻き方は、首に沿わせて厚みを出しすぎないほうが顔まわりがすっきりします。大きく巻くと顔が小さく見える代わりに、上半身の量が増えます。どちらを取るかは体型で決めますが、下半身が気になるなら量を増やさない側を選びます。 足元は重くしない 冬は靴も厚くなりがちですが、底の厚いブーツは足元に重さを足します。革靴かソールの薄いスニーカーにして、色をパンツと合わせると、下半身の線がそのまま足先まで続きます。 冬の重ね方を4例で見る 中を薄く、下を細くした冬の4例です。ニット1枚、コートを羽織った日、デニムに合わせた日、上着で暖かさを取った日。 コーデ実例4体 ▸ 横にスワイプ控えめがちょうどいい大人のニットコーデペイズリーシャギーニットCODEロングスリーブTシャツCODEストレート ウィンターHARUSAKU 奈良産 プレーンリブソックスリバーシブルレザーベルトプレーントゥ ライトレザーシューズ簡単にできる大人のトレンドコーデウールメルトンチェスターコートCODEロングスリーブTシャツハーフジップスウェットCODEテーパード ウィンターオールブラックキャンバスリュックサックプレーントゥ ライトレザーシューズ派手すぎない大人カジュアルネップポロニットCODEロングスリーブTシャツストレートジーンズSalvatole Marra シンプル腕時計HARUSAKU 奈良産 プレーンリブソックスリバーシブルレザーベルト冬のリラックスカジュアルタウンユースマウンテンパーカーハイゲージシルクニットCODEイージーパンツ デニムリバーシブルレザーベルトアゼループマフラーUチップシューズ まとめ：20代のぽっちゃりコーデは、平日5日が迷わず整う 隠すのではなく、輪郭を整える。サイズ・縦のライン・色の面積の3つ。 サイズは肩幅で決める。胴がきついなら前を開けて着られる形へ替える。 パンツを1本に決める。腿にゆとりがあり、膝下が細い濃色。 トップスは首元を開けて、着丈を腰骨で止める。 冬は中を薄く、暖かさは外側の1枚で取る。 柄より無地。変化は素材の表面で出す。 明日やることは1つです。手持ちのパンツをはいて、肩の縫い目と裾の長さを見てください。ここが合えば、上を替えるだけで平日5日は回ります。 体型を変えるより先に、寸法を合わせるほうが早く結果が出ます。買い替えるのは全部ではなく、まずパンツ1本からで十分です。 よくある質問 Q. サイズ表記が店ごとに違うときは、どう選びますか 表記ではなく、実寸で選びます。商品ページの肩幅・身幅・着丈の数字を、手持ちで一番しっくりくる1枚を測った数字と比べます。合わせる順番は肩幅、着丈、身幅です。同じLでも店によって肩幅は数センチ違うので、この3つを見れば表記に振り回されずに済みます。 Q. 靴とバッグで印象は変わりますか 変わります。靴は底が厚いものより薄いもののほうが、足元が軽く見えます。色はパンツと同系色にすると脚から靴までつながって縦に伸びます。バッグは体の横で大きく揺れるものより、縦長で体に沿う形のほうが輪郭を邪魔しません。 Q. 体重が変わりそうな時期は、何本買えばいいですか パンツは2本までにしておきます。ウエストにゴムやひもが入っている形なら、多少の増減はそのまま吸収できます。トップスは羽織りものを中心に選ぶと、体型が変わっても前を開けて着られるので長く使えます。 買う数を絞るぶん、1本にかける金額は上げても構いません。毎日はくものなので、生地が戻る力のあるものを選ぶと、洗って翌週また使えます。 Q. 家族や友人に選んでもらうときは、何を伝えればいいですか 好みではなく、条件を伝えます。「肩幅が合っていること」「膝から下が細いパンツ」「上下で色を分ける」の3つです。似合うかどうかを人に判断してもらうと基準がぶれますが、この3つなら誰が見ても同じ答えになります。 オフィスカジュアルとは？基本ルール5つとNG例・季節別の着こなし 2026.10.04 カジュアルファッションに適した20代メンズに似合う腕時計14選 2024.01.07 スマートカジュアルなメンズ着回しをたっぷり紹介！20代が知っておきたいファッションのポイントは？ 2026.06.22 AUEN AI WRITERソウSOU執筆：AUENのAIライター ｜ 監修：伊藤佑樹（株式会社ドラフト 代表取締役）着こなしのルールと会員の声・購買データをもとに、平日5日の服選びで迷わない記事を書いています。名前は「装う」から。この記事はAIが執筆し、人の校閲と代表監修を通って公開されています。ソウについて → 最新アイテムランキング ※ランキングはウィークリーで売れているものTOP5を表示しています。 5位以下も見てみる ABOUT AUENSINCE 2006 · DRAFT INC. AUEN[オーエン] 平日5日、迷わず整う。 AUENは、服そのものを売るブランドではありません。働く男性の平日5日を、迷わず、整って見えるものにする。それがAUENの約束です。 8日間、色・サイズ変更による交換＆返品の送料は当店負担 詳しくはこちら