「肌断食」というスキンケア方法をご存知でしょうか。 最小限のスキンケア用品でキレイな肌が目指せる肌断食は、いろいろなスキンケア方法を試してみたいメンズ必見の肌ケア方法です。 今回は、肌断食の正しいやり方とおすすめのメソッド、メリットとデメリットまで徹底解説していきます。 【印象を変えたい方へ】たった30秒で整う、大人の肌ケア 服装には気を使っているのに、なぜか「清潔感」「老け見え」が気になると感じたことはありませんか？ その原因は、「乾燥・肌荒れ・ハリ不足」といった“肌の印象”にあるかもしれません とはいえ ☑何を選べばいいか分からない ☑ケアに時間をかけられない そんな方も多いはず。 そこでAUENがおすすめしたいのが「オールインワンローション」。 オールインワンをみる AUENが推すオールインワンの3つのポイント 時短設計 化粧水・美容液・乳液・アフターシェーブの4役を、これ1本で完結。忙しい朝も夜も無理なく続けやすい。 効率的な浸透力 独自の浸透技術とナノカプセルを採用。塗った瞬間スッと浸透し、べたつかず心地よい。 有効成分配合 肌荒れ、カミソリ負けを防ぐ有効成分（グリチルリチン酸ジカリウム）配合。健やかな肌へと導く。 この3つのポイントにより、肌が整うことでさらに印象がもう一段アップしてくれますよ。 印象が良くなる方法をみる 肌断食とは 肌断食とは、化粧水やクリームなどのスキンケア用品の使用をやめることで、肌本来の機能回復を目指すスキンケア方法です。 スキンケア用品の化学物質による肌への負担を取り除くことを目的としているため、スキンケア用品を日常的に使っている方におすすめの肌ケア方法です。 「化粧水や乳液、美容液などにこだわっているにも関わらず、肌の調子がすぐれない」という場合は試してみても良いかもしれません。 一方で、スキンケア用品を日常的に使用していない方や、アトピー性皮膚炎などの疾患がある方には肌断食は効果的ではありません。 数通りのやり方が提唱されている 肌断食の基本方針はスキンケア用品を使わず、ぬるま湯もしくは無添加せっけんのみで洗顔することですが、数通りのやり方が提唱されています。 大まかに分けると「完全断食」と「部分断食」に分かれているので、自分の肌に合う方法を見つけてみましょう。 宇津木式スキンケア 夜だけ肌断食 休日だけ肌断食 クレンジングだけ肌断食 部分断食には、夜や休日など特定の期間だけ洗顔料や化粧水などを全て使わない方法や、保湿剤は使うけれどクレンジングは使わない方法などがあります。 特に界面活性剤を含むクレンジングは肌への負担が大きいため、せっけんで落とせる日焼け止めクリームやメイク用品を使ってクレンジング断ちするだけでも肌の負担を減らしてくれますよ。 本格的に肌断食するなら「宇津木式スキンケア」 スキンケアを全てやめる完全断食にトライするなら、「宇津木式スキンケア」がおすすめ。 ここでは、「宇津木式スキンケア」の特徴と、参考にしたい書籍をご紹介します。 「宇津木式スキンケア」とは 「宇津木式スキンケア」とは形成外科医兼、美容皮膚科医の宇津木龍一氏が提唱する、化粧品に一切頼らない肌ケア方法のこと。 洗顔料から保湿剤まですべてのスキンケアを断つことで、肌本来のバリア機能を向上させることを目標としています。 そのため、洗顔はぬるま湯のみで、洗顔後に保湿剤は付けず、紫外線は日傘や帽子で防ぐことが推奨されています。 冬の乾燥などが原因で痛みやかゆみを感じる場合は、ワセリンを薄く塗って保湿することも可能です。 本気でトライするなら必読の本 こちらは、「宇津木式スキンケア」に本気でトライするなら必読の一冊。 肌断食の意義や「宇津木式スキンケア」を実践するために用意するもの、方法などが詳しく解説されています。 効果が実感できず挫けそうなときに読み返せば、肌断食のメカニズムを再確認し、モチベーションを保つことにも役立ちます。 肌断食に期待できる効果は？ そもそも肌断食をすることで、どのような効果が期待できるのでしょうか。 肌断食をすることによって得られる、嬉しい効果についてご紹介します。 肌断食に期待できる効果 水分と油分のバランスが整う ターンオーバーが正常化する 水分と油分のバランスが整う 肌断食には、肌の水分と油分のバランスを整える効果があると言われています。 男性の肌は皮脂分泌量が多く、乾燥しやすいことが特徴です。 スキンケア用品で皮脂を抑えたり保湿したりしないことで、肌が元々持っている調整機能を引き出し、水分と油分のバランスが整っていく効果が期待できます。 ターンオーバーが正常化する 肌断食をすると、肌のターンオーバーの正常化が期待できます。 肌細胞の生まれ変わりにより不要物が排出されるターンオーバーが正常であれば、毛穴詰まりやシミが起こりにくくなります。 肌断食で肌本来の機能を回復させることで、乱れていたターンオーバーが正常化し、健やかな肌を目指すことができるんです。 肌断食のメリット 肌断食の方法と効果を見てきましたが、具体的にはどのようなメリットがあるのでしょうか。 ここでは、肌断食をすることの3つのメリットについて解説します。 肌断食のメリット 成功すれば肌がキレイになりトラブルもゼロに スキンケア用品の購入費を削減できる 肌への負担が減って肌荒れも抑制 成功すれば肌がキレイになりトラブルもゼロに まず、肌断食の大きなメリットに、成功すれば肌がキレイになりトラブルもゼロになることが挙げられます。 肌断食には、水分と油分のバランスを整えたり、ターンオーバーを正常化したりする効果が期待できます。 つまり、肌断食に一度成功した肌は、本来のバリア・調整機能を最大限発揮し、自ら健康的な肌状態をキープしていくことができるのです。 タカシ たるみやシワなどの原因となる肌への負担を抑えることで、いつまでも若々しい肌を目指せますよ。 スキンケア用品の購入費を削減できる 肌断食には、スキンケア用品の購入費を削減できるというメリットも！ 化粧水や乳液、美容液、アイクリームなどスキンケアの順番や顔のパーツごとにスキンケア用品を揃えることで、美容にかける費用がどんどん高額になっていませんか？ 肌断食を取り入れれば、使わなくなった分のスキンケア用品の購入費を削減したり、ほぼゼロにしたりすることができます。 みゆ 購入費だけではなく、スキンケアにかけていた時間も別のことに充てることができるようになります。 肌への負担が減って肌荒れも抑制 肌断食をすると肌への負担が減るため、肌荒れが抑制されるというメリットもあります。 ニキビ・カサつきなどの肌トラブルは、洗顔やスキンケア時の肌摩擦や、スキンケア用品による刺激で起こっていることも。 肌を触る機会を減らしてスキンケア用品も使わない肌断食を実施することで、肌荒れの原因を最小限に抑えることができるかもしれません。 タカシ 肌を触ったり擦ったりする機会は、少なければ少ないほど良いですよ。 肌断食のデメリット 肌断食は肌にとって良いことばかりのようですが、実際にはいくつかデメリットも存在します。 肌断食にトライする前に知っておきたい、2つのデメリットについても見ていきましょう。 肌断食のデメリット 肌断食中にいくつかの壁がある 肌に対するリスクもある 肌断食中にいくつかの壁がある 多くの人が肌断食のデメリットとして言葉にするのが、肌断食中にいくつかの壁があるということ。 これまで使っていたスキンケア用品をやめると、肌が本来の機能を取り戻すまでの間に、必ず肌荒れや乾燥などの肌トラブルが発生します。 また、一度キレイになった肌も季節が変わると乾燥したり、皮脂詰まりによってザラザラしてきたりと、なかなか成功と言い切れない状況が続きます。 そこで肌断食に失敗したと感じてやめてしまうのは勿体ないので、一時的な反応だと割りきって続けていくことが大切です。 肌に対するリスクもある 肌断食をすると、肌に対するリスクもいくつかあります。 その中でも、肌の乾燥やテカリ、ニキビは肌のバリア機能やターンオーバーが整うことで自然と治っていきます。 しかし、肌にかゆみや赤みが出て引かない場合は敏感肌になっている可能性があるため、肌断食を中止して皮膚科を受診してみましょう。 初心者の方におすすめ！夜だけ肌断食とは 初めから全てのスキンケアを断つ完全肌断食は、効果が感じられるまでに起こる肌トラブルをつらいと感じてしまう可能性も。 そこで、これから肌断食にトライしてみたいと考えているメンズにおすすめなのが「夜だけ肌断食」です。 文字通り、夜だけぬるま湯洗顔後、何もスキンケアをせずに就寝する方法です。 肌のターンオーバーは寝ている間に成長ホルモンが分泌されることで促進されます。 つまり、夜に肌断食を行うことで、自然な状態でのターンオーバーをサポートすることができるんです。 日中はスキンケアをすることで肌が保護されるため、突然の肌トラブルを防ぎながら、徐々に肌断食の効果を実感することができますよ。 メンズが気をつけておきたい、肌断食の注意点 肌断食をする際には、どのようなことに注意すれば良いのでしょうか。 これから肌断食を始めよう、と思っているメンズが気をつけたい、肌断食の6つの注意点をご紹介します。 肌断食の注意点 ヒゲ剃りによる肌荒れ対策 洗顔の見直し 乾燥を感じたらワセリンで対処 紫外線対策にも注意が必要 メイクをする人は化粧品選びも重要 肌断食成功の鍵は生活習慣の見直し！ ヒゲ剃りによる肌荒れ対策 肌断食をするにあたって、注意したいのはヒゲ剃りによる肌荒れ対策です。 スキンケアなしで普段通りのヒゲ剃りをすると、肌が深刻なダメージを受けてしまう可能性があります。 シェービングフォームなしでも剃れる電気シェーバーを使ったり、カミソリで剃るときにはワセリンで保護したりと、肌への負担を最小限に抑える工夫が大切です。 洗顔の見直し 肌断食にトライするときは、これまでの洗顔方法も見直してみましょう。 毛穴詰まりを防ぎながらも、ある程度の油分を肌に残す必要があるためです。 毛穴に溜まった皮脂汚れが浮き出しやすいぬるま湯を使い、季節や肌の状態によっては無添加せっけんで余分な皮脂を落としてあげることが大切です。 乾燥を感じたらワセリンで対処 肌断食をしていて乾燥を感じたら、ワセリンで対処しましょう。 ワセリンは保湿剤ではなく、肌の表面に油膜をつくることで水分蒸発を防ぐ保護剤の役割を果たします。 肌自体の水分や油分分泌を邪魔せずカサつきを抑えてくれる、肌断食の強い味方です。 紫外線対策にも注意が必要 肌断食をする際には、紫外線対策にも注意が必要です。 短時間の外出時には、帽子やサングラス、日傘などで紫外線対策をしましょう。 長時間の外出時や日差しが強い季節には、せっけんやぬるま湯で落とせる日焼け止めクリームを併用すると、紫外線による肌へのダメージを防ぐのに効果的です。 メイクをする人は化粧品選びも重要 日常的にメイクをする場合は、化粧品選びも重要です。 化粧品の多くは添加物が配合され、メイクオフ時のクレンジング剤も肌への大きな負担となります。 そのため、肌断食を始めるにあたっては肌にやさしいオーガニックコスメや、せっけんだけでオフできる化粧品を選びましょう。 肌断食成功の鍵は生活習慣の見直し！ 最後に、肌断食成功の鍵は生活習慣の見直しにあるといっても過言ではありません！ 肌が本来の働きを取り戻すまでには、バランスの良い食生活や質の良い睡眠によるサポートが必要だからです。 肌断食を始めてから成功までに起こる肌トラブルを克服するために、生活習慣を見直してみましょう。 肌断食をする際に揃えておきたいアイテム 肌断食をする際に揃えておきたい、無添加せっけんとワセリン、オーガニックの日焼け止めクリームのおすすめアイテムをご紹介します。 日焼け止めクリームは、お湯で流せるクレンジング不要のベビー・キッズタイプを選ぶと、肌にやさしくおすすめです。 ミヨシ石鹸/無添加 白いせっけん ミヨシ石鹸 無添加 白いせっけん 3個 created by Rinker ミヨシ石鹸 ¥438 (2026/08/13 18:13:52時点 Amazon調べ-詳細) Amazon 楽天市場 Yahooショッピング 1921年創業のせっけんメーカーミヨシ石鹸は、赤ちゃんや敏感肌でも安心して使える無添加せっけんを製造販売しています。 リーズナブルな白いせっけんは、無香料で溶けにくく、洗浄力があるのに肌荒れしにくいと人気です。 こんな人におすすめ 敏感肌の方 無香料のせっけんが好きな方 サッパリとした洗いあがりが好きな方 公式ページはコチラ シャボン玉石けん/化粧石けん シャボン玉浴用 シャボン玉 化粧石けんシャボン玉浴用 100g×3個入り ×15 created by Rinker Amazon 楽天市場 Yahooショッピング シャボン玉石けんは、無添加と環境へのやさしさにこだわり、100年以上の歴史を持つせっけんメーカーです。 泡立ちがよく全身を洗える無添加せっけんは、天然油脂の保湿成分が残っているため乾燥しにくいのが特徴です。 こんな人におすすめ 敏感肌の方 全身に使えるせっけんをお探しの方 しっとりとした洗いあがりが好きな方 公式ページはコチラ カウブランド/無添加せっけん 【まとめ買い】カウブランド 無添加せっけん 3個パック (100g×3個) ×2セット created by Rinker 無添加 ¥879 (2026/08/13 18:13:53時点 Amazon調べ-詳細) Amazon 楽天市場 Yahooショッピング カウブランドは、1909年創業の牛乳石鹸共進社による無添加せっけんブランド。 やわらかく泡立つ泡で、顔をサッパリと洗いあげることができます。 こんな人におすすめ 敏感肌の方 全身に使えるせっけんをお探しの方 サッパリとした洗いあがりが好きな方 公式ページはコチラ M-mark（エムマーク）/無添加せっけん Mマーク(M-mark) 無添加せっけん4個セット 4個 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肌本来の働きが正常化するまでには、1週間から数か月に渡って肌トラブルに悩まされてしまうことも。 正しいやり方はもちろん、自分に合ったやり方を取り入れることで、肌本来の働きをサポートしてあげましょう！